夏天天气炎热，长时间在户外活动、实训或运动时，很容易出现中暑情况。为了让大家平安度过夏季，这份防中暑指南请收好：

一、中暑的常见信号，要警惕
 
1.轻度不适：头晕、头痛、口渴、出汗多、浑身乏力、注意力不集中。
 
2.中度症状：体温升高（38℃以上）、面色发红、皮肤灼热，可能伴有恶心、呕吐。
 
3.重度危险：体温超过40℃、意识模糊、抽搐，甚至昏迷，这时候必须立即送医！

二、预防中暑，做好这几点：

1. 穿对衣服
选择宽松、透气的浅色衣物（比如棉、亚麻材质），避免深色衣服吸热。实训或户外课时，尽量戴宽檐帽遮阳。

2. 及时补水
不要等口渴了才喝水，每天喝够1.5-2升水（约3-4瓶矿泉水）。大量出汗后，可以喝淡盐水或运动饮料（别用碳酸饮料、奶茶代替），补充流失的电解质。

3. 避开高温时段
上午10点到下午4点是太阳最烈的时候，尽量减少户外活动。如果这段时间有实训课，注意每隔30分钟到阴凉处休息5-10分钟。

4. 饮食调理
多吃清淡、易消化的食物，比如绿豆汤、西瓜、黄瓜等清热解暑的东西，少吃辛辣、油腻的食物，避免加重身体负担。

5. 保证休息
夏天容易犯困，每天保证7-8小时睡眠，中午可以小睡20-30分钟，别熬夜打游戏，不然身体抵抗力会下降。

三、万一中暑了，这样处理
 
1.立刻转移到阴凉通风的地方，解开衣服，让身体散热。
 
2.用湿毛巾擦额头、腋下、大腿根等部位降温，也可以扇扇风加快散热。
 
3.喝少量淡盐水或清凉饮料（别一下子喝太多）。
 
4.如果症状没有缓解，或者出现高烧、意识不清，马上告诉老师，及时送医院！
 

希望大家夏天既能认真学习、痛快玩耍，也能照顾好自己，远离中暑困扰！